溫州食堂承包來和大家介紹一下米飯中加入那些食材可以減肥營養(yǎng)兩不誤，富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是推遲消化速度的好挑選。假如感受它們吃起來對比刺口，能夠把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或許直接煮成稠粥，減肥時能夠用來替代白米飯做主食。

黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于推遲消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里邊。

1、在米食里加點豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不只富含豐厚的礦物質(zhì)和微量元素，還富含很多的膳食纖維，一起還能供給豐厚的蛋白質(zhì)，能夠顯著進步飽腹感。

因為人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地合作，就能夠使米飯和米粥的飽腹感顯著上升。

2、在米飯里加點膠

溫州食堂承包在煮米飯的時分放入燕麥、大麥會有的減肥成效呢，要知道燕麥、大麥中富含膠狀物質(zhì)，他們都是可溶于性的膳食纖維，推遲消化速度。

3、在米飯里加點薯

1.食物中加點薯，能夠削減憩室的發(fā)作。便秘構(gòu)成腸道空間狹隘，簡單構(gòu)成閉合斷，而且腸道壓力大，構(gòu)成大便擠入腸道內(nèi)壁單薄的部位，呈現(xiàn)憩室。

薯類中富含膳食纖維，其具有吸水性，能夠下降大便的硬度和粘度，然后醫(yī)治便秘，防止身體二次吸收大便，防止憩室的發(fā)作。

2.溫州食堂承包表示薯類能按捺腸道對脂肪的吸收，首要，薯類和米飯同煮食用，能夠添加飽腹感，削減腸道內(nèi)食物的堆積，給腸道一個休息時刻。

其次，薯類能夠吸收膽固醇，阻撓人體對膽固醇吸收，削減膽固醇被人體的吸收，給腸道減肥。

4.薯類中的紅薯還富含類黃酮物質(zhì)，能夠進步消化器官的功用，滋補肝腎，能夠協(xié)助肝臟排出有害物質(zhì)。

5.其間的類雌激素物質(zhì)，能夠維護人體的肌膚，推遲刷老，所以很多國外女人把紅薯傍邊駐顏食物。